5月になって暑い日も増えてきましたね！
ダイエットならおまかせしろびずです。
夏が近づいてくるにつれて、
「今年こそ痩せたい！」
と思う方も多いのではないでしょうか？
そこで今回は夏までに痩せる簡単な室内運動や、効果を出すためのコツについて詳しく解説していきます。
- 夏までに痩せる！ランジとは
- 夏までに痩せる！かかとあげ運動の利点
- 夏までに痩せる！スクワットの効果
- 夏までに痩せる！静かに道具を使わない運動
夏までに痩せる簡単な室内運動：ランジ
夏までに痩せたい方におすすめしたい室内運動は「ランジ」です。
- 足を前後に開き体は床に対して直角にして下さい。
- 片膝をギリギリ床につかない位に体を沈め30秒キープして下さい。
- もう片方も同じように交互にやります。
ランジで鍛えられる下半身は体全体の7割もの筋肉量があるので、鍛えることで消費カロリーを上げる効果が高いです。
ダイエット初心者の方は腹筋や背筋から始めることが多いと思いますが、下半身に比べて筋肉のサイズが小さい部位のトレーニングなので、実はダイエット効果は少なめ。
まずは1日に片足ずつ20回×3セットから始めてみてください。
効率よく痩せたいならまずは下半身のトレーニングです！
股関節を伸ばす運動でもあるのでリンパの流れにも影響を出してくれそうですね！
効果を出すコツ
効果を出すコツは、すこしずつ負荷を強くしていくことです。
同じようなトレーニングをしていても体は筋肉を増やそうとしてくれません。
前回よりも負荷を強くしていくことで体が新しい負荷に耐えられるように筋肉を作り変えてくれます。
負荷を強くする方法には、
- 回数を増やす
- 荷重する(おもりを持って行う)
などがおすすめです。
夏までに痩せる簡単な室内運動：かかと上げ運動
消費カロリーをアップさせるための運動として、「かかと上げ運動」もおすすめです。
ふくらはぎの筋肉を鍛えることで消費カロリーがアップし、全身の血流も良くなります。
老廃物が流れやすくなり、むくみ予防や脂肪燃焼効果アップも期待できます。
第二の心臓とも呼ばれるくらい血流に影響があるふくらはぎを鍛えて、痩せ体質を手に入れましょう！
踵を上げて少し力を入れるように踵を下ろすと骨密度も上げる運動になります。
効果を出すコツ
効果を出すコツは、階段で行うこと。
筋肉は、伸ばされた状態と縮められた状態の距離が長ければ長いほど刺激が入りやすいからです。
つま先を階段にのせて行えばかかとがつま先より下まで下がるので、しっかり伸ばすことができます。
料理中やテレビを見ながらでもできる運動なので、1日の中でこまめにやってみてください。
夏までに痩せる簡単な室内運動：スクワット
3つ目のオススメは「スクワット」です。
- 肩幅に足を開きつま先は膝を同じ方向に向けて下さい。
- ゆっくりお尻を突き出しながら床に対して水平になるまで腰を落とします。
- 落としたらゆっくりと体を元の状態に戻してください。
ランジやかかと上げ運動と同じく下半身のトレーニングですが、やはり消費カロリーアップに効果が高い。
ランジに比べて太ももの前に刺激が入りやすいので、両方行うことで足全体のトレーニングができます。
ダイエットを制するのは下半身のトレーニングで間違いなし！
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効果を出すコツ
効果を出すコツは、しっかりしゃがむことです。
大きな動作で行ったほうが筋肉への刺激が大きくなるので、効果が高くなります。
できれば、お尻が地面と水平になるくらいのところまで下げましょう！
すべてのトレーニングに言えますが、筋肉を大きく動かすことが重要です。
静かにできる運動：ドローイン
いつでもどこでもできるトレーニングの代表が「ドローイン」。
なぜなら、呼吸とお腹の動きだけでできるからです。
やり方は簡単で、
- お腹をへませる
- 息を吐ききる
- 10〜20秒キープ
この3つで完了。
お腹のインナーマッスルが鍛えられるので、ぽっこりお腹の引き締め効果が期待できます！
飛んだりしないで出来る運動
集合住宅に住んでいるので騒音問題が気になる！と言う方には。
飛ばずにできる運動には「ヒップリフト」がオススメ！
- 仰向けに寝転び足を体に対してひざを折り90度になるようにひきつけます。
- 肩・腰・膝が一直線になるよに持ち上げて下さい。
- そのままキープしてください。
足の裏を離さないのがコツです。
寝そべってできるので、テレビやスマホを見ながらでもできます。
おしりの筋肉を鍛える効果が高いのでヒップアップも期待できますよ！
ながら運動はダイエットに効果的であることを知っておいてください。
道具は使わない運動
道具なしでできる運動の代表は「ねじり運動」です。
背骨を軸にして、体をねじるだけでできるので場所も選びません。
お腹まわりの筋肉を鍛えるだけではなく、血流も良くなりますのでお腹周りをスッキリしたいなら取り入れてみてください！
道具が不要なトレーニングを知っておくと、いつでもできるのでオススメです。
立ってる状態でも座っている状態でも出来るのがいいですね！
まとめ
今回は夏までに痩せる簡単な運動として、
- ランジ
- かかと上げ運動
- スクワット
- ドローイン
- ヒップリフト
- ねじり運動
をご紹介しました！
夏本番までもう少しなので、まずは1つでもチャレンジしてみてください！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
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