コーヒーダイエットがブーム。
コーヒーを飲むだけで簡単にダイエットできる！
なんてコーヒー好きな方にとっては非常に嬉しい情報です。
無理な食事制限や激しい運動をしなくてもいいので、コロナ禍でたるんだ身体に悩んでいる方にも人気となっていますよ。
コーヒー好きダイエット経験者がわかりやすく解説します！
- カフェテインの美味しい飲み方！
- カフェテインのおすすめのアレンジレシピ
- カフェテインを飲むタイミングと量
- カフェテインでダイエットするポイント
コーヒーダイエットで痩せるのはなぜ？空腹感や栄養バランス・価格など気になる項目を調べてみました
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今テレビで話題のカフェテイン。
ダイエット効果をもたらすカフェインやクロロゲン酸だけでなく、筋肉量と基礎代謝を燃やすタンパク質と、代謝サポート成分が含まれています。
カフェテインは理想の体づくりをサポートしてくれるコーヒー。
そんな話題のカフェテインの気になるポイントをまとめて解説していきます。
カフェテインの美味しい飲み方！
肌寒い朝やリラックスしたいとき、ホッと温まる飲み物が恋しくなりますよね。
今回は、カフェテインを愛飲している方たちに人気の、ホットで飲むカフェテインの作り方を紹介します。
作り方はとっても簡単！
なんと1分で出来ちゃいますよ♪
- 耐熱カップにカフェテイン【専用スプーン2杯】と水【50㎖】を入れる ※粉が舞わないように先に粉から入れましょう。
- スプーン等でダマをなくすようにかき混ぜる ※ダマを潰すように混ぜ続けてください
- 混ざったら、お湯【170㎖】を注いでかき混ぜて完成。 ※電子レンジで温める方法は突沸の恐れがあるので控えましょう。
カフェテインのおすすめのアレンジレシピ
毎日続けるならば、飽きずに美味しく飲みたいもの。
カフェテインを購入するとアレンジレシピの冊子が付いてきます。ご自分の好みや気分に合わせてアレンジを楽しんでみましょう。
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アレンジレシピ①カフェテイン×牛乳
不動の人気のラテ。
しかし、ノーマルの牛乳は脂質やカロリーが大幅に上がってしまうので、ヘルシーさを求めるならば低脂肪乳や無脂肪乳にするといいですね。
アレンジレシピ➁カフェテイン×豆乳
ヘルシーな豆乳は女性に大人気ですね。
ソイラテにすると大豆イソフラボンも摂取できます。
美容にも身体にも優しいソイラテにしてみては？
アレンジレシピ➂カフェテイン×牛乳×氷
フラッペ風のアレンジはスイーツ代わりに最適。
氷の量を調節して、飲みやすい固さに仕上げてみてください。
ダイエット中には嬉しいレシピですね。
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このように自分のオリジナルレシピで楽しく続けられるのが魅力なコーヒーダイエットです。
カフェテインを飲むタイミングと量
カフェテインの基本的な飲み方を紹介いたします。
① カフェテイン10ｇ(付属のスプーン２杯分)を150～250㎖の水またはぬるま湯へ入れる
➁ シェイカーなどでよく振ると出来上がり
とっても簡単ですね。
せっかくなのでダイエットに効率のいい飲み方も以下にまとめています。
・普段のコーヒーをカフェテインに置き換える
朝食時や食事後など、普段コーヒーを飲むタイミングでカフェテインを摂ることです。
いつ飲むかというストレスがなく摂取でき、さらに食後は脂肪燃焼効果があります。
・朝食をカフェテインに代える
朝は基礎代謝量が最も高まる時間であり、さらに良質なタンパク質が筋肉の分解を防ぐ役割があります。
朝お腹が空かない人も無理なく摂取できますね。
これだけだとお腹がすいちゃう～という方は、ヨーグルトを足してタンパク質を摂るのもGood。
・筋トレや運動の前後に飲む
筋トレや運動前にタンパク質を摂ることで、代謝が上がり筋肉の過度な分解を防ぎます。
健康的に運動もして、ダイエット効果を高めましょう。
カフェテインでダイエットするポイント
ダイエットのためにカフェテインを続けていくポイントを紹介します。
・おすすめはブラック
最も効果的でヘルシーな飲み方は、ブラック無糖です。
ただ飽きないためにも時にはアレンジして楽しむのもアリ。
・食後にホットで飲む
食欲を抑えて、かつ代謝UPにはホットがおすすめです。
・運動前後に飲む
脂肪燃焼効果を引き出すには運動後がおすすめです。
・飲みすぎない
コーヒーは適量ならば頭をスッキリさせて集中力がUPさせる効果がありますが、飲みすぎると頭痛や嘔気を引き起こします。
1日3～4杯を上限にし、体調に合わせて飲みましょう。
寝る前は覚醒作用が出てしまうため避けてください。
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コーヒーダイエットのメリット
コーヒーを飲むことで身体にどのようなメリットがあるのでしょうか。
コーヒーにはお馴染みのカフェインが含まれているのは知られていますね。
カフェインには血行を良くする効果があり、血行が良くなると体温が上がり代謝が良くなることで、痩せやすい体質になるのです。肩こりや冷えの改善も期待できます。
コーヒーに含まれるポリフェノールの一種、クロロゲン酸は、脂肪燃焼効果のある成分であり、カフェインと組み合わさることでダイエット効果が倍増されます。
また、ダイエットの大敵【浮腫み】に効く利尿作用があり、体内にたまった余分な水分や老廃物を流してくれます。
コーヒーを飲むことでデトックスが期待されるということですね。
私のダイエット体験談
運動が大の苦手な私は、過度な食事制限をして短期間で10キロ近く痩せたことがあります。
しかし！
人間食べないと生きていけませんよね。
我慢と空腹の限界になり、少し食べたスイーツがきっかけで食欲爆発！
あっという間に元通りになりました。
運動も食事制限もうまくいかない私にとって、大好物のコーヒーでダイエットができるなんて夢のよう！
普段の生活を変えずに、簡単に出来て、美しい身体を手に入れられるダイエットに魅力を感じています。
今は愛犬の散歩後に、温かいコーヒーでホッと一息リラックスして楽しんでダイエットできています。
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まとめ
コーヒーの魅力とプロテインの効能が組み合わさったカフェテイン。
美味しく手軽にダイエット出来ますよ。
- カフェテインの美味しい飲み方！
- カフェテインのおすすめのアレンジレシピ
- カフェテインを飲むタイミングと量
- カフェテインでダイエットするポイント
参考になりましたでしょうか。
ご訪問ありがとうございました。
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